Wie man Dankbarkeit benutzt, um einen wirklich, wirklich schlechten Tag zu reparieren

Wie man Dankbarkeit auch an einem wirklich schlechten Tag übt

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Du hast also einen beschissenen, gottesfürchtigen Tag… Ich weiß, dass ich persönlich erzähle und mich einfühle. Ob es sich um eine große Tragödie im Leben handelt, um eine Ansammlung mehrerer kleinerer Verschlimmerungen oder um keinen anderen guten GrundIhr Gehirn ist heute traurig, dein schlechter Tag ist völlig gültig. Das heißt, es ist immer noch keine lustige Erfahrung. Was können Sie also tun, um es auf gesunde Weise umzudrehen?

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Das ist die Frage, die wir einer Gruppe von Experten für psychische Gesundheit gestellt haben, darunter Sheree Surdam, zertifizierte Recovery-Coachin und Managerin des Wellness-Programms bei Berghang Reha Zentrum. Laut Surdam ist es eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, um negative Emotionen an Tagen zu lindern, an denen nichts richtig zu laufen scheint, sich auf Praktiken einzulassen, die Ihnen helfenDankbarkeit ausdrücken. 'Techniken, die Optimismus fördern, ermöglichen es den Menschen, produktiver mit ihrem Stress umzugehen und positivere Einflüsse in ihr Leben zu ziehen', sagt sie.

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Scrollen Sie weiter, um sechs verwaltbare Techniken zu finden, die Ihnen helfen werden Dankbarkeit ausdrücken e - und fühlen sich viel besser - auch an einem wirklich, wirklich schlechten Tag.



Machen Sie eine 4-2-1 Liste


Dankbarkeit üben

Dies ist etwas, was Surdam persönlich tut, um schlechte Tage in Schach zu halten. „Jeden Morgen, wenn ich zur Arbeit fahre, sage ich laut mein 4-2-1: vier Dinge, für die ich dankbar bin, zwei Menschen oder Situationen, denen ich Liebe und Heilung senden möchte, und eine Absicht für den Tag ( normalerweise anwesend und friedlich zu sein “, sagt sie. Nachts vor dem Schlafengehen sagt sie fünf Dinge, für die sie vom Tag hinter ihr dankbar ist.

Versuchen Sie Optimism Journaling


Schreiben

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Wir schreiben darüber Dankbarkeitsjournal viel hier auf THE / THIRTY, aber nur, weil jeder Experte für psychische Gesundheit, mit dem wir sprechen, darauf schwört. 'Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal, in dem Sie die Menschen, Orte und Erfahrungen diskutieren können, die Sie am meisten schätzen', schlägt Surdam vor. 'Dies lenkt die Aufmerksamkeit von potenziellen Stressquellen ab und fördert die geistige Klarheit und eine optimistischere Denkweise.'

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Zu beschäftigt, um ein langes Tagebuch zu führen? Surdam empfiehlt, sich zwei Minuten Zeit zu nehmen, um eine einfachere Dankbarkeitsliste zu erstellen, die weniger Zeit in Anspruch nimmt, aber einen ähnlichen Vorteil bietet. 'Beide Optionen fördern die Achtsamkeit und ermöglichen es dem Einzelnen, sein eigenes Glück zu schaffen', sagt sie. (Erfahren Sie mehr Details über Dankbarkeitsjournal hier .)

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Finden Sie eine Gelegenheit für Freiwillige


Draußen gehen

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Ihre Zeit etwas Positivem außerhalb von Ihnen zu widmen, kann eine unglaublich produktive Möglichkeit sein, einen schlechten Tag umzukehren. Zum Beispiel habe ich mich während meines letzten Angstzustands freiwillig gemeldet Das Trevor-Projekt , eine Selbstmord-Hotline für LGBTQ + Jugendliche. 'Freiwilligenarbeit kann Ihre Stimmung heben, indem sie Sie mit einem größeren Sinn für Ziele erfüllt', sagt Surdam. 'Weil es darum geht, anderen zu helfen, kann Freiwilligenarbeit Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Einfühlungsvermögen verbessern.' Freiwilligenarbeit relativiert Ihre eigenen Kämpfe und inspiriert Sie zu Dankbarkeitsgefühlen für Dinge, die Sie normalerweise für selbstverständlich halten.

Gehen Sie draußen spazieren

Gehen

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Manchmal schlägt eine dringende Welle negativer Emotionen zu einem wirklich ungünstigen Zeitpunkt ein, wenn Sie nicht zu einem Yoga-Kurs gehen, Ihren Therapeuten schlagen oder ein Nickerchen machen können. Versuchen Sie es in diesen Momentennach draußen gehenfür nur fünf oder 10 Minuten. 'Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang kann unglaublich effektiv sein, um negative Energie aus dem Körper zu entfernen', sagt Lindsey Lekhraj, eine ganzheitliche Hypnotherapeutin und Lehrerin für Kundalini Yoga und Meditation. 'Jede körperliche Bewegung zirkuliert buchstäblich frischen Sauerstoff und Blut im Körper und hilft dabei, negative Gedankenmuster im Gehirn aufzubrechen.'

Frauenjournal

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Während Ihres Spaziergangs ermutigt Sie Lekhraj dazuLeg dein Handy wegund konzentrieren Sie sich darauf, sich umzusehen und Momente der Schönheit und Freude zu finden, die Sie vielleicht noch nie zuvor bemerkt haben. Diese kleine Dankbarkeitspraxis kann einen großen Unterschied bei der Beruhigung von Körper und Geist bewirken.

Erstellen Sie eine Reverse Bucket List

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Hier ist eine lustige: Viele von uns erstellen Wunschzettel mit Dingen, die wir erreichen möchten, oder Orten, an die wir gehen möchten, bevor wir sterben, aber wenn Sie sich nicht gut fühlen, Lebensberater Cindy Shaw schlägt vor, diese Aktivität auf den Kopf zu stellen. 'Wenn Sie einen schlechten Tag haben, passen Sie Ihre persönliche Erzählung an und erstellen Sie eine umgekehrte Bucket-Liste', sagt sie. Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift heraus (ja, echtes Papier, nicht Ihr Telefon) und listen Sie alles auf, worauf Sie stolz oder dankbar sind, dass Sie gelernt, getan oder erreicht haben.

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'Sie können dies chronologisch über den Zeitraum Ihres gesamten Lebens für das letzte Jahr oder den letzten Monat tun', sagt Shaw. „Es liegt ganz bei Ihnen, wie genau Sie sein möchten oder wie lange Sie Ihre Liste erstellen möchten. Dies ist ein schneller Weg, um aus einer überkritischen Stimmung in eine konstruktivere und gesündere zu wechseln. '

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